Les fesses galbées de Jennifer Lopez
Pour avoir de belles fesses galbées comme Jennifer Lopez, deux exercices sont à faire. Le premier va faire travailler l'extérieur des fesses. Allongée sur le côté, vous soutenez votre tête avec votre main. Mettez-vous en chien de fusil : les genoux remontés vers le buste à 90° et les mollets pliés eux-aussi à 90°. Remontez un genou vers le plafond pour ouvrir et fermer les jambes. Si vous êtes très légère, mettez des lestes à vos pieds histoire de faire un peu de charge et de rendre l'exercice plus efficace. Attention à ne pas faire basculer votre jambe trop vers l'arrière et ne montez pas non plus trop haut, car vous risquez de tirer sur les lombaires et vous faire mal. Ne posez pas non plus votre genou sur l'autre au court de l'exercice, maintenez toujours le muscle contracté. Comme c'est un exercice assez simple, vous pouvez en enchaîner une cinquantaine.
Pour le deuxième exercice mettez-vous à genoux, penchée vers l'avant appuyée sur vos avants-bras. Appuyée sur une seule jambe le talon monte vers le plafond en gardant toujours la jambe à 90°. Ne la tendez pas car vous allez cambrer votre dos et vous faire mal. Enchaînez deux séries de trente mouvements par jambe.
source : doctissimo
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