Les cuisses fermes de Beyoncé
Pour avoir des cuisses fermes il faut les muscler et le meilleur exercice à faire est le squat : debout, les jambes écartées dans la largeur des épaules, fléchissez les jambes, les fessiers poussés en arrière, comme si vous vouliez vous asseoir dans le vide. Le squat est vraiment l'exercice suprême pour se forger des cuisses en béton. Comme c'est un mouvement assez difficile, faites des séries courtes (10 flexions, une pause de 2 minutes et recommencez 2 ou 3 fois). Si vous avez des problèmes de dos, vous pouvez vous appuyer contre un mur, en faisant attention à ne pas trop avancer les genoux. Un bon repère pour savoir si vous tenez la bonne position : vous devez voir la pointe de vos pieds.
Pour travailler l'arrière des cuisses, allongez-vous à plat ventre sur le sol. Faites trois petits à-coups en ramenant votre jambe vers votre fesse et dépliez. Répétez ce geste une vingtaine de fois par jambe.
Pour perdre du haut des cuisses et affiner l'intérieur (qui est parfois bombé ce qui casse la silhouette) prenez un ballon de foot en mousse. Allongée sur le dos, rapprochez vos pieds de vos fesses en les posant bien à plat sur le sol. Dans cette position, exercez des pressions sur le ballon coincé entre les deux genoux. Il s'agit d'un exercice très simple à réaliser, vous pouvez donc faire une séance de 50 pressions.
source : doctissimo
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