I don't care if it hurts...

Les bras qui pendent correspondent souvent à un excès de peau accumulé lors d'une prise de poids et qui après un régime n'a pas disparu. L'objectif n'est donc pas de faire disparaître cette partie mais bien de la muscler.
Pour muscler ses triceps c'est très simple. Assise (histoire de se faire moins mal au dos) sur le sol ou sur son canapé, on s'arme d'une bouteille d'eau d'un litre et demi. On tend le bras vers le plafond, le dos bien droit, et on descend la main vers les omoplates. On plie juste le coude de manière à ne faire descendre que la main. On fait 2 ou 3 séries de 5 mouvements. Il s'agit d'un exercice très efficace qui va redessiner complètement l'arrière du bras.
Pour des mouvements plus globaux, les pompes sont aussi très bien. Pour un peu plus de facilité, on les effectue sur les genoux, le bassin en direction du sol. Les bras doivent être bien écartés, les poignets sous les coudes. On descend en inspirant et on souffle en poussant. On peut faire ses pompes par séries de 10.

source : doctissimo

Pour avoir de belles fesses galbées comme Jennifer Lopez, deux exercices sont à faire. Le premier va faire travailler l'extérieur des fesses. Allongée sur le côté, vous soutenez votre tête avec votre main. Mettez-vous en chien de fusil : les genoux remontés vers le buste à 90° et les mollets pliés eux-aussi à 90°. Remontez un genou vers le plafond pour ouvrir et fermer les jambes. Si vous êtes très légère, mettez des lestes à vos pieds histoire de faire un peu de charge et de rendre l'exercice plus efficace. Attention à ne pas faire basculer votre jambe trop vers l'arrière et ne montez pas non plus trop haut, car vous risquez de tirer sur les lombaires et vous faire mal. Ne posez pas non plus votre genou sur l'autre au court de l'exercice, maintenez toujours le muscle contracté. Comme c'est un exercice assez simple, vous pouvez en enchaîner une cinquantaine.
Pour le deuxième exercice mettez-vous à genoux, penchée vers l'avant appuyée sur vos avants-bras. Appuyée sur une seule jambe le talon monte vers le plafond en gardant toujours la jambe à 90°. Ne la tendez pas car vous allez cambrer votre dos et vous faire mal. Enchaînez deux séries de trente mouvements par jambe.

source : doctissimo

Pour avoir des cuisses fermes il faut les muscler et le meilleur exercice à faire est le squat : debout, les jambes écartées dans la largeur des épaules, fléchissez les jambes, les fessiers poussés en arrière, comme si vous vouliez vous asseoir dans le vide. Le squat est vraiment l'exercice suprême pour se forger des cuisses en béton. Comme c'est un mouvement assez difficile, faites des séries courtes (10 flexions, une pause de 2 minutes et recommencez 2 ou 3 fois). Si vous avez des problèmes de dos, vous pouvez vous appuyer contre un mur, en faisant attention à ne pas trop avancer les genoux. Un bon repère pour savoir si vous tenez la bonne position : vous devez voir la pointe de vos pieds.
Pour travailler l'arrière des cuisses, allongez-vous à plat ventre sur le sol. Faites trois petits à-coups en ramenant votre jambe vers votre fesse et dépliez. Répétez ce geste une vingtaine de fois par jambe.

Pour perdre du haut des cuisses et affiner l'intérieur (qui est parfois bombé ce qui casse la silhouette) prenez un ballon de foot en mousse. Allongée sur le dos, rapprochez vos pieds de vos fesses en les posant bien à plat sur le sol. Dans cette position, exercez des pressions sur le ballon coincé entre les deux genoux. Il s'agit d'un exercice très simple à réaliser, vous pouvez donc faire une séance de 50 pressions.

source : doctissimo

Pour avoir un ventre plat, il faut travailler ses abdos. Attention cependant à choisir le bon exercice, l'exercice de base (allongée sur le dos, jambes repliées on relève le buste) est à éviter car il fait prendre du volume, sculpte les tablettes de chocolat mais ne rend pas le ventre plus plat. Ce qu'il faut pour obtenir un ventre ultra-plat, c'est travailler le muscle profond qui se trouve au dessus du pubis.
Pour le muscler : allongez-vous sur le dos, jambes pliées et pieds bien à plats sur le sol. Pausez vos mains sur vos cuisses et prenez une profonde inspiration. Expirez très fortement en poussant vos cuisses avec vos mains. Vous devez sentir votre muscle se contracter. En répétant cet exercice dix fois par jour, vous allez affiner votre ventre en 3 semaines. Si vous souhaitez vous dessiner de très jolies tablettes de chocolat vous pouvez faire les abdos classiques avec relevé du buste.
Et pour que ces exercices soient encore plus efficaces, favorisez une alimentation riche en fibres qui facilite le transit.

source : doctissimo